Le syndrome de l’imposteur : quand on devient son pire ennemi

Il arrive quelque fois dans notre vie, personnelle ou professionnelle, de douter de nos compétences et d’avoir l’impression d’être en « fraude », d’être un usurpateur, de ne pas etre à la hauteur ni à la bonne place alors même que nous avons des preuves de réussite… C’est ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur.

Prenons pour exemple une personne qui a gravi les échelons dans sa carrière, occupe un poste à haute responsabilité et qui en parallèle ressent qu’elle ne possède pas les compétences ou les qualifications nécessaires pour ce rôle. Elle a peur que les autres découvrent qu’elle n’est pas aussi compétente qu’elle en a l’air.

De la même manière, un nouveau collaborateur qui intègre une nouvelle équipe peut craindre de ne pas être à la hauteur des attentes de ses collègues et peut avoir du mal à se sentir légitime dans son nouveau rôle.

En agissant ou en pensant de manière auto-destructrice, nous nuisons nous même à notre propre confiance, à nos objectifs et à notre bien-être en minimisant nos réussites et réalisations, en évitant les défis, en se surchargeant de travail pour prouver notre valeur,…

Pour surmonter ce syndrome, il est important de :

• Reconnaître et remettre en question ses pensées négatives (auto critiques et croyances négatives) qui renforcent le syndrome de l’imposteur
• Célébrer ses réussites : prendre le temps de célébrer ses réalisations et reconnaître ses succès même les plus petites étapes
• Se fixer des objectifs réalistes et atteignables en évitant de se surmener pour prouver sa valeur
• Demander du soutien en parlant de ses émotions avec des personnes proches de soi ou un professionnel de la santé mentale
• Pratiquer l’auto-compassion en se traitant avec gentillesse comme on le ferait pour un ami qui agirait de la même manière que soi
• Apprendre à échouer en se reconnaissant le droit à l’erreur et comprendre que l’échec est une étape normale de son développement et apprentissage, « personne n’est parfait »
• Éviter de se comparer aux autres car cela peut renforcer le sentiment d’infériorité
• Se concentrer sur le développement de ses compétences et connaissances plutôt que sur la validation externe

Sortir du syndrome de l’imposteur et de l’auto sabotage demande du temps et des efforts. Apprenons à cultiver une meilleure estime de soi et confiance en ses compétences pour surmonter ces obstacles.

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